الكتب والتلفزيون والكمبيوتر - أعيننا تعاني من ضغط شديد. كيف تحافظ على الرؤية في عصر تكنولوجيا المعلومات؟
الإحصائيات غير قابلة للتصرف: يعاني كل خامس من سكان الأرض من قصر النظر. ولسوء الحظ ، يتم تجديد هذه الرتب باستمرار ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الشباب. بالنظر إلى أن حوالي 80 في المائة من المعلومات التي يتلقاها الشخص من خلال أجهزة الرؤية ، ليس من المستغرب أنه على مدى المائة عام الماضية ، بسبب تطور تكنولوجيا المعلومات ، ازداد إجهاد العين 20 مرة. لا يتم تكييفها مع الحمل الساكن طويل المدى على مسافة قريبة من الهدف. ولكن ، يقول الخبراء ، حتى مع وجود خطر كبير من قصر النظر ، يمكن منع تطورها - ويعتمد الكثير علينا هنا.
نصيحة قم بزيارة طبيب العيون سنويًا ، حتى لو لم يكن لديك أي شكوى حول الرؤية. الوقاية المبكرة والكشف عن المرض في الوقت المناسب هو الشرط الرئيسي للحفاظ على الرؤية الجيدة.
عرض متعب
في السنوات الأخيرة ، ظهر مصطلح "متلازمة بصرية الكمبيوتر" في طب العيون. يمكنك التعرف عليه بنفسك. إذا شعرت العيون أثناء العمل بالتعب بسرعة ، وتحولت إلى اللون الأحمر ، فهناك شعور بأن الرمال قد دخلت إليها ، وبدأ الجرح ، وهناك رغبة في إغلاق عينيك - جميع علامات المتلازمة المشؤومة واضحة.
بالإضافة إلى ذلك ، بحلول نهاية يوم العمل ، قد تظهر مضاعفة الأشياء البعيدة ، والتعتيم والضباب على "الصورة" ، أريد أن أحول إلى رؤيتها بشكل أفضل.هذه علامات على قصر النظر الزائف (المؤقت): بسبب إرهاق عضلات العين ، يتم إزعاج آلية التكيف ، مما يسمح بالتركيز على الموضوع بغض النظر عن المسافة التي يقع فيها. غالبًا ما ينتهي اليوم بصداع ، والسبب يكمن أيضًا في إرهاق العينين.
نصيحة إلى متى تعمل على جهاز كمبيوتر؟ رمش في كثير من الأحيان. بالنظر إلى الشاشة ، يبدو أن العين تتجمد وتفقد تزييتها الطبيعية. ومن هنا أعراض "جفاف العين": رمال في العين ، تدعيم ، الخ. لتجنب هذه الأحاسيس غير السارة ، استخدم مستحضرات الدموع الطبيعية والاصطناعية. سيستفيد أولئك الذين يرتدون العدسات اللاصقة من قطرات الترطيب بحمض الهيالورونيك. من المهم أيضًا أن تحافظ الغرفة على رطوبة طبيعية.
شحن للعيون
مع الرؤية العادية ، تحتاج كل 40 دقيقة إلى أخذ استراحة من العمل وضعاف البصر - بعد 10-15 دقيقة. لا تتردد في تذكير نفسك براحتك مع جهاز ضبط الوقت على سطح المكتب. بمجرد وجود وقت فراغ ، قم بتمرين صغير ، بالتناوب بين مختلف التمارين.
● - أغمض عينيك بإحكام لمدة 3-5 ثوان ، ثم افتح. ارمش بسرعة لمدة 30 ثانية ، ثم بنفس الوقت يبدو بلا حراك أمامك. اذهب إلى النافذة ، حرك عينيك عدة مرات من الأشياء البعيدة إلى الأشياء الأقرب.
- ● - تمرين "من خلال الأصابع". اثنِ ذراعيك بحيث تكون راحة يديك أقل من مستوى العين. افتح أصابعك. قم بالتدوير بسلاسة من الرأس إلى اليسار ، أثناء النظر من خلال أصابعك ، إلى المسافة وليس عندها. دع النظرة تنزلق ، لا تتوقف عند شيء واحد.إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، "سوف تطفو" يديك خلفك: يجب أن تعتقد أنها تتحرك.
● - ارسم دائرة بقطر 50 سم على قطعة ورق ، وعلقها على الحائط على مسافة مريحة من العينين. حرك عينيك من منتصف الدائرة على طول نصف القطر ، أول يمينًا يسارًا ، ثم لأعلى ولأسفل. أصلح النظرة أدناه (عند الساعة 6) وصف بعينيك دائرة كاملة ، أولاً يمينًا ثم يسارًا. بعد ذلك ، صف بعينيك "الثمانية" داخل الدائرة.
في اليوم الأول ، قم بدورتين ، ثم انتقل إلى 6-8 دورات ، مع إضافة دورة واحدة في اليوم. مارس التمرين مرة واحدة يوميًا لمدة شهر ، ثم استراحة لمدة أسبوعين.
- ● - الإزالة السريعة لإجهاد العين سيساعد على الإراحة - سواد صناعي للعينين. ضع مرفقيك على حافة الطاولة ، أغلق عينيك وغطيها بكفك بحيث تقع الأصابع الصغيرة على جسر الأنف. حاول الاسترخاء لمدة 5-20 دقيقة.
نصائح مفيدة
● - إذا كنت ترى ضعيفًا على مسافات مختلفة ، فاستخدم نظارات خاصة ذات عدسات متدرجة. سوف يستبدلان زوجين من النظارات - للأجل القريب والبعيد ، وستكون العينان أقل إرهاقًا.
● -تذكر: الكحول ، والتدخين ، وأشعة الشمس المباشرة ، وقلة النوم ، والجفاف تنعكس بشكل سيئ في نظرنا.
لذيذ وصحي
للحفاظ على الرؤية الجيدة ، قم بتعديل قائمتك. غالبًا ما تشمل الجبن ، الكفير ، السمك المسلوق ، اللحم البقري ، لسان اللحم ، الديك الرومي ، الأرانب. تناول أطباق الجزر والكرنب واليقطين يوميًا. في الصيف ، استند على الفراولة والفراولة والعنب البري والتوت الأسود والتوت ، وكذلك التوت البري والتوت البري. ولا تنسى الأعشاب الطازجة!
في فصل الشتاء ، يتم تخمير توت الزعرور الغني بالكاروتين وفيتامين ج (1 ملعقة كبيرة لكل كوب من الماء). اشرب مع العسل حسب الذوق.
بالإضافة إلى ذلك ، 2-3 مرات في السنة ، خذ دورة من مستحضرات الفيتامينات مع الكالسيوم والفيتامينات D و R.
استرخاء كامل
تدليك
مع ذلك ، يمكنك إرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم إلى مقلة العين. أغمض عينيك ودلك أصابعك السبابة في حركة دائرية لمدة دقيقة واحدة. ثم ، بثلاثة أصابع ، اضغط برفق على مقلة العين ، ولفترة لمدة 1-2 ثانية واسترخي.
كرر 3-4 مرات.
الانضغاطات
ضعي شرائح رقيقة من البطاطس النيئة على جفنيك. بعد 5 دقائق ، قم بإزالتها. بدلًا من البطاطس ، يمكنك استخدام شرائح الخيار أو عمل كمادة من مشروب الشاي القوي. لن ترتاح العينان فحسب ، بل ستضيء أيضًا ، وسيتم تخفيف التجاعيد المحيطة بها.
دش
مع إجهاد العين لفترات طويلة ، رش الماء البارد من الصنبور عدة مرات عليها. يمكن القيام بهذا الإجراء بانتظام في الصباح والمساء عند الغسيل ، بالتناوب مع الماء البارد والدافئ.
النص: إيلينا شيفيدوفا. الصورة: Fotolia.com.
