يمكننا إخفاء المشاعر والتفكير في شيء والتحدث عن شيء آخر ، لكن جسمنا سوف يخوننا برؤوسنا!
العلماء ، الذين ينغمسون في اللاوعي لدينا ، تغاضوا لفترة طويلة عن شيء واحد مهم للغاية: نحن لسنا كائنات روحية فحسب ، بل أيضًا كائنات جسدية! تتحول المعاناة النفسية والقلق والمشاعر بسهولة إلى ألم جسدي ويمكن أن تثير بسهولة المرض النفسي الجسدي ، مثل قرحة المعدة أو الربو. لذا بدون اتباع نهج شامل تجاه الشخص ، حيث يعتبر الشخص وحدة من ثلاثة مكونات متساوية - الجسم والعقل والروح ، فإن العلاج النفسي لن يكون له فائدة تذكر.
العلاج الموجه للجسم
اخترع طالب فرويد فيلهلم رايش العلاج الموجه للجسم في الثلاثينيات من القرن الماضي ، ولم يفعل ذلك من حياة جيدة. مرضاه ، كما يقولون ، لعبوا بصمت ، ولم يرغبوا في الحفاظ على محادثة مع طبيب نفسي حول مشاكلهم الداخلية ، ومشاعرهم الداخلية وذكرياتهم المؤلمة. كان على الطبيب المسكين سحب الكلمات منهم بالقراد! وبما أنه لا يستطيع التحدث إلى عنابره بأي شكل من الأشكال ، فقد بدأ في فحصها بعناية ، بدلاً من الاستماع. وقد توصل إلى استنتاج مذهل: اتضح أن جسد أي شخص يمكن أن يخبر عن شخصيته ومشاكله أكثر وأسرع مما يمكنه أن يقول عن نفسه! بدأ كل شيء مع حقيقة أن الدكتور رايش لاحظ كيف بدأ المريض يرقد على الأريكة يمسك نفسه من الحلق ، كما لو كان يريد دفع الغضب الذي طغى عليه. علاوة على ذلك! اتضح أن كل عاطفة تتوافق مع بعض المظاهر الجسدية.هذا جعل من الممكن للأخصائيين سد الفجوة بين الجسدي والعقلي: عند تقاطع هذه المناطق ، نشأ علاج موجه للجسم. ميزته الرئيسية على طرق العلاج النفسي الأخرى: تسمح لك بتجاوز الجدران التي أقامها العميل ، وعلى الرغم من مقاومته ، للحصول على فكرة شاملة عن مخاوفه الداخلية ، للوصول إلى جذر المشاكل. شيء آخر مهم: طرق العلاج الموجه للجسم لا تخضع للرقابة من وعينا ، فهي تعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة من التقنيات اللفظية ، والتي تستند إلى محادثة تقليدية مع معالج نفسي.
استرخاء
بعد أن كشف التشبيه الجسدي للصدمة النفسية ، أحدث ثورة في علم النفس. كان يعتقد أن المشاعر ، التي لا نعطيها مخرجًا ، تتسبب في توتر العضلات - المشابك والكتل العضلية. القضاء عليها من خلال ممارسة الرياضة ، نتخلص من مناطق الإجهاد المزمن في الجسم وتحسين الحالة النفسية. يمكن أن تسترخي العضلات أيضًا إذا أخرجت المشاعر المكبوتة للحرية: أطلق العنان للدموع عندما تكون حزينًا ، أو تصرخ على الجاني. يمكن تحقيق الاسترخاء الكامل في وضع الجنين. إنه يذكرنا بوقت سعيد عندما كنا محميين بشكل جيد. تنحسر الأحزان ، يجدر التجعيد والتغطية ببطانية برأسك.
آلام الرقبة ، آلام الظهر ، الكتفين متحجرين ، الأعصاب مصابة؟ ساعد عضلاتك على الاسترخاء وسيشعر قلبك بتحسن: بعد كل شيء ، يتبع حتمًا استرخاء العضلات بالاسترخاء النفسي.
اختبار صريح. اجلس في وضع غير مريح للغاية ، حيث يتم الشعور بالتوتر في العضلات بقوة أكبر.أدر رأسك للخلف في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ، ولمس ذقن الترقوة. حرك كتفيك وانحنى ولمس أصابعك على الأرجل الخلفية للكرسي. ستساعد هذه الحركات في الكشف عن المشابك العضلية. بعد القيام بتمارين الاسترخاء ، كرر الاختبار. يجب أن يزول الانزعاج - الجسدي والعاطفي - أو على الأقل.
ورشة عمل
واحدة من أكثر طرق العلاج الموجه للجسم هي إنشاء الحالة النفسية المرغوبة من خلال المحاكاة الخارجية للعواطف. يمكن أن تكون الخبرة اللازمة ناتجة عن التحكم في عضلات الجسم والوجه. ومن هنا توصية علماء النفس: الاستيقاظ ، ابتسم في انعكاسك في المرآة لخلق مزاج جيد طوال اليوم. لا تحاول كبح الابتسامة في لحظة المرح! خلاف ذلك ، سيكون الفرح أضعف مما لو سمحت لنفسك بالضحك بحرارة.
■ تميل إلى التقليل من تقدير احترام الذات والشك في نفسك؟ ارفع رأسك أعلاه ، ارفع ذقنك قليلاً ، وافرد كتفيك ، وافتح عينيك على نطاق أوسع واشعر بارتياح.
■ لخلق الشعور بأنك تقف بثبات على قدميك ليس فقط من الناحية الجسدية ، ولكن أيضًا بالمعنى النفسي ، استخدم تقنية التأريض. عرض الكتفين للساقين متباعدة ، وأصابع القدم مقلوبة. انحنِ للأمام في أسفل الظهر. انحنِ مع ثني ركبتيك ولمس الأرض بأصابعك. انقل الوزن إلى الجوارب. تنفس بعمق من فمك. تصويب ساقيك ببطء ، ولكن ليس تمامًا. استمر في التنفس بعمق ، استمر في هذا الوضع حتى تبدأ ركبتيك في الارتعاش. اشعر بالدعم تحت قدميك. تصويب ببطء شديد ، فقرة بعد الفقرة.
خيار صريح: نشر ساقيك على نطاق أوسع ، وكتابتها في الأرض - يساعد.
■ يبدو لك أنه لا يمكنك ، كما كان من قبل ، الاعتماد على أحد أحبائك ، وهل بدأ يثق بك أقل؟ أدر ظهرك واتكأ على بعضكما البعض. اشعر كلاكما بالسقوط إذا قام أحدكما بتجريد الآخر من الدعم. هذا تدريب ممتاز لتقوية العلاقات بين الزوجين.
تم نشر المقال على مواد مجلة "نصيحة جيدة" 11/2013
النص: إيرينا بيريزينا. الصورة: Fotolia.com
المواد التي أعدتها جوليا ديكانوفا
